Понеділок – це не лишень про нові справи, а й про турботу про своє здоров’я.

Особливо в період, коли у ці дні ми, традиційно, перейшли на літній час. Попри звичність такої практики, процес, безумовно, впливає на самопочуття: збиваються біоритми, зростає втома, погіршується концентрація, виникають проблеми зі шлунково-кишковим трактом, а також частішають перепади настрою. Чому організм так реагує на переведення годинників і як пережити зміни без зайвого стресу – розповідаємо.

За словами медиків – перехід на літній час впливає на гормони мелатонін і кортизол, які відповідають за сон і рівень стресу. Особливо це відчувають діти та підлітки, люди похилого віку та пацієнти з хронічними захворюваннями, зокрема серцево-судинними чи психоемоційними розладами. Також у групі ризику – люди зі змінним графіком роботи. Усі вони частіше скаржаться на втому, головний біль, коливання тиску і труднощі з концентрацією.

Зважаючи на це – упродовж перших двох тижнів можливе погіршення самопочуття – констатують медичні фахівці.

Для тих, хто не має серйозних недуг, лікарі радять дотримуватися наступних простих правил:

– обмежити використання гаджетів, перегляд телепередач та читання книг за 1–2 години до сну,

– уникати кофеїну після 14:00, щоб не порушувати процес засинання,

– підтримувати регулярну фізичну активність протягом дня,

– вечеряти легкою їжею за 2–3 години до сну.

За словами медиків – такі прості правила допоможуть організму легше перейти на літній час, зменшити втому та покращити концентрацію. У середньому здоровій людині потрібно приблизно 3-4 дні, щоб адаптуватися до нового графіку. Проте в окремих випадках цей процес може тривати до десяти днів.

Що стосується людей із серцево-судинними захворюваннями перехід на літній час для них є більш стресовим. Тож саме в цей період підвищується ризик інфарктів та інсультів. Щоб адаптуватися безпечно, необхідно за 3-5 днів поступово зміщувати графік сну, контролювати артеріальний тиск, уникати фізичних/емоційних перевантажень, відмовитися від кави ввечері та більше відпочивати.

Загалом для адаптації та легкого переходу на літній час – лікарі рекомендують, як профілактичні прості істини:

– прогулянки на свіжому повітрі перед сном,

– у перші дні після переходу на новий час бажано уникати надмірного навантаження – не планувати складні чи важливі справи, зменшити фізичну активність та приділити більше часу відпочинку,

– достатній сон, спокійний режим дня та поступова адаптація допоможуть організму швидше звикнути до нового періоду і пережити перехід без зайвого стресу.

Бережіть себе! А про здоров’я подбаємо ми!